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节后上班周不仅要收心还要收胃

发布时间:2018-12-19 11:22:38 编辑:笔名

节后上班周,不仅要收心,还要收胃

过节饮食过油过多,导致肠胃负担大,是时候刮刮油了,想要收心很简单,可是你的胃还要怎么办呢?接下来就看看你是如何收胃吧!

节后怎么吃刮油

多吃不动发胖了,三餐调时间

节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。

对策:

节后上班周,不仅要收心,还要收胃

节后调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3.如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。

尽量减少在外就餐的机会,在家里自己做饭吃。

戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果代替。

节后上班周不仅要收心还要收胃

节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。

油腻食物吃多了,来碗杂粮粥

假日里美食不断,很难自己控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物。

休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。

连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。

对策:

对于这个问题,的做法是,饮食上及时恢复清淡。

主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也可以是芝麻烧饼或发面饼。

每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

胡吃海塞上火了,吃新鲜果蔬

很多人过完年,都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡身体里冒火气.

对策:

如果出现了此类上火的症状,需要找出缘由再及时调整。

吃多了过烫的食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避免吃太烫的食物,酒先停停。

瓜子、干果等零食又干又咸,不仅可能划伤口腔黏膜,还会造成炎症,吃此类食物时尽量选原味的,并控制每次吃的量。

聚餐时大鱼大肉吃得多,蔬菜水果吃得少,会造成牙龈、黏膜出血,节后可多补充新鲜水果。

辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等,节后要调整为清淡饮食。

一些肉类比较容易塞牙,水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症,注意饭后漱口,每天刷牙、用牙线。

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