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比鈣片強十倍的家常菜拿走不謝

发布时间:2019-05-02 03:44:56 编辑:笔名

1、芝麻醬拌生菜

芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调剂偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血。

2、虾皮紫菜汤

虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,利于钙的吸收利用。紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

3、豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不但味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

4、猪肝芥菜汤

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。和猪肝搭配吃,有利于钙的吸收。

5、凉拌黑木耳

黑木耳是降血压的良品,其实除了降血压功效外,它的补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效;富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品;还具有一定的抗癌和医治心血管疾病功能。

6、黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

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